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適當的肌肉訓練,能維持健康的益處

肌肉的正常功能,在於身體的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的,肌肉本身若無法發出適當的力量,有些動作執行上會顯得相當吃力或無法完成。因此,增加自身肌肉量,除了能讓動作執行順暢及不易產生肌肉疲勞,更有助於提升身體基礎代謝率,使得身體不易堆積脂肪、瘦身更有效率,以及增加骨質密度,有助於降低受傷風險,並減少心血管等慢性疾病風險。




1. 胸肌: 胸肌位於左右胸前,又分為胸大肌、胸小肌等肌群,常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。手臂的活動跟胸部是有關聯的,很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成,現代人因為常常坐著打電腦,胸肌緊繃是文明病。 2. 斜方肌: 斜方肌是從脖子後側延伸到背部中間的大片肌肉,就是你常常覺得身體最僵硬的那塊。上班族因為低頭使用手機、打電腦,導致斜方肌時常緊繃,想要放鬆斜方肌,可以利用訓練肩胛骨周遭的肌群來達到效果。 3. 核心肌群: 核心肌群是個統稱名詞,它是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌群。從橫隔膜以下,環繞著軀幹,包含腹直肌、腹橫肌、背闊肌、臀大肌、臀中肌等。 健身的每個動作都少不了它們,也是操控全身性動作的重要肌群。由於現代人普遍久坐,臀肌幾乎「失憶」,不知道怎麼發力。臀肌是人類能夠站立行走的主要肌群,它對睡眠、呼吸、消化食物都有非常重要的作用,想喚起核心肌群,可以透過拱橋、深蹲等動作來訓練。 4. 腿: 人體最大的肌群就是腿部,它被稱作「人體的第二顆心臟」。大腿肌群主要由前面的「股四頭肌」與後方的「後腱肌群」,內側則有「內轉肌」負責骨盆安定。鍛鍊腿部可以預防膝蓋受傷,是大家時常忽略的肌群,可以藉由左右腳開合跳來鍛鍊。




肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣,比如可以搬多重、罐子關太緊能不能打開、跌倒時有沒有辦法把自己扶起來等等。一般來說,運動員的肌力較好,老年人的肌力較差,但肌力是可以被訓練而增加的。


希望以上的介紹,能讓你對肌肉訓練更有概念,訓練起來更有效率。想變筋肉男、想瘦身、想常保青春、想跑得更快,肌肉訓練都可以滿足你的要求,今天開始就一起加入健身的行列吧!



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