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運動可以緩解部分感冒症狀嗎



有時身體因為運動而發熱,可以減輕一些感冒症狀,比如鼻塞、流鼻涕,所以感冒後做一些運動確實對某些人會有幫助;然而,在某些情況下,比如胸悶、身體局部痠痛,一般會建議多休息。至於要怎麼判斷感冒後該不該運動呢?


如果感冒的症狀在頸部以下,比如胸悶、劇烈乾咳、全身痠痛,就不建議進行運動,而是要多休息。


感冒的症狀在脖子以上,像是打噴嚏、鼻竇炎、鼻塞等,這時通常可以做輕、中度的運動,比如健走;適當的運動有時可幫助鼻道暢通,解決鼻涕、噴塞等問題。不過,要注意運動時間的長度,一般不建議從事過久的運動。


運動時身體會產生抗壓能力,適當且正確的運動,不會造成身體損傷,也會產生免疫力。但當運動壓力造成身體能量過度刺激,細胞受損發炎,則免疫力會降低。

以馬拉松為例,有很多跑者跑完後很容易感冒,便是因突然瞬間壓力太大。對於經常跑步的人,身體還能反應,若是新手或賽前無運動計畫的人,一下子跑太多就會產生反效果。


感冒喝運動飲料,可以快快好?


人體通常只有在大量流失水分的狀態下,才會缺乏電解質,感冒期間若沒有流失過多水分,或沒有因為食慾不佳導致熱量攝取不足,其實並不需要額外補充電解質或糖份。

營養師提醒,如果為了讓感冒快快好,將運動飲料當水喝,不僅會攝取到過多熱量,還會導致電解質失調,容易有抽筋、心搏的狀況,嚴重甚至會讓細胞中的水分流失,反而會造成脫水的現象。


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