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康朝星醫師為您解決睡眠與失眠問題



據台灣睡眠醫學學會的調查,台灣人失眠的盛行率達到20%,意即全台失眠人口超過400萬人!對失眠者來說,最明顯的感覺就是對自己的睡眠品質和時間長短不滿意,而由失眠所造成的睡眠障礙,可以具體分成入睡困難、時睡時醒、長期淺眠、過早醒來等4種主要的症狀


1、環境因素:睡眠時的環境如室溫過高、周圍光線太強、外部雜音過大、床舖不舒適等都會引發失眠。

2、心理因素:心理壓力過大,焦慮或心情悲傷,均可能產生失眠,此外,嚴重的精神疾病,例如知覺失調症,憂鬱症,躁鬱症,也會產生失眠現象。

3、醫療因素:各種不同的疼痛及身體特定部位不舒服的情況,例如牙痛、心絞痛、手術後傷口不適及任何原因引起的夜間頻尿,都會造成無法入睡的狀況。

4、藥、食物因素:例如睡前飲用過量的酒精性飲料、茶、咖啡,或濫用對中樞有刺激性的藥物,例如氣喘藥、中樞神經興奮劑,也會造成失眠的狀況。

5、年齡因素:即使是正常的老年人,也可能有睡眠時數減少及夜間清醒次數增加的傾向。而有些更年期的婦女,會因為自主神經系統功能出現絮亂,出現失眠的狀況。


一個睡眠週期大約是 90 分鐘,會從非快速動眼期開始,一直到快速動眼期結束。正常的睡眠會有 4 到 5 個睡眠週期,其中非快速動眼週期約佔了總睡眠時間約 4 分之 3,快速動眼期則佔了 4 分之 1 左右。


其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣,如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6.7個小時精神就很好,那也不一定要睡滿8小時。


避免在晚上飲用大量液體。飲用大量液體會降低睡眠臨界點,而且會讓你被尿意喚醒。


在睡覺之前要避免強光照射,不要用電腦工作到深夜。


在晚上避免吃含蛋白質的點心,因為蛋白質會阻礙血清素的合成,並使人更警覺。


避免體溫過高。身上不要蓋得太多,天氣涼爽時,要將窗戶打開一條縫。夏天使用空調,冬天時臥室的溫度不要過高。



失眠患者在白天時容易有以下常見的表現:

身體覺得虛弱或噁心

專注力或注意力下降

社交能力受影響

易怒急躁或衝動

白天常有睡意

動機或活動力下降

動機或活動表現下降

容易出錯或意外發生

常擔心自己睡不著的問題


遵守以下 5 點事情:

除了性活動或睡覺外,其他時間不要待在床上。

有睡意的時候才躺床。

20 分鐘內無法入睡時,先離開臥房,直到有睡意為止。一夜可來回重複好幾次。

每天設定鬧鐘,在固定的早上時間起床。

白天的時候避免打盹。


失眠是文明化社會中常見的睡眠疾病,雖然它讓人睡不著覺,還影響了日常表現及身體的健康,但還是有治療的方法的。失眠在接受行為治療期間,除了遵循專業人員的指導外,還需要持續鼓勵自己自律並徹底執行。如果在醫師評估後需服用安眠藥物,也要請留意自己的身體狀況,請務必遵從醫師指示用藥,不要自行決定吃多少或停藥。

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