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如何降血壓?康朝星教你簡單幾招

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成,高血壓標準值為140/90 全台高血壓患者人數多達430萬,且根據世界衛生組織指出,全球有13%的死亡,都是高血壓所惹的禍,罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。




收縮壓高,表示血管硬化沒彈性;舒張壓高的情形則好發於年輕人、胖子,因為血流量太大,血打出去以後回彈所造成的壓力;收縮壓高、舒張壓低的情形則好發於老人家,因為脈壓差大,所以治療的重點是要把收縮壓降下來。依照目前台灣的定義,收縮壓140、舒張壓90就是高血壓。

美國加州大學調查了24205名加州居民發現,待在辦公室,每週工作超過41小時,你得高血壓的風險會增加15%;若每星期工作時數超過51小時,罹患高血壓危險性將增至17%,「超時工作很難找時間運動和吃健康食物,」研究主持人楊浩表示。


每天運動40分鐘,可以降低5%血壓(例如舒張壓可從140降到132mmHg)。擔心擠不出時間?沒關係,你可以利用零碎時間做滿40分鐘。最新研究顯示,一天中分次運動對降血壓的效果更好。

若能將每天攝取的鹽控制在6公克,約可降低血壓2~8mmHg。


少吃加工肉食品 加工食品大多以高鹽分製成,含鈉量極高,常吃可導致高血壓。少吃鹹肉、香腸、醃製品等加工食品,多選擇新鮮製品。


少飲酒 大量飲酒(尤其是烈酒)後,收縮壓和舒張壓會升高,長期下來,引發高血壓風險大。


少吃酥脆西點 烘培的餅乾、蛋糕、麵包(如牛角麵包),含反式脂肪,增加心血管疾病風險,拒吃標示有氫化油成分的食品。





少喝咖啡 美國研究發現,每天喝5杯咖啡,連續2個月就會引發血壓上升;並且咖啡對青壯年的影響大於中老年人,建議改喝綠茶或花茶。


少吃速食 薯條、炸雞、乳酪披薩等速食,熱量高且含高鹽。美國發現,兒童罹患高血壓來自速食。少吃速食可減少不少高脂、高鹽的攝取。


少喝碳酸飲料 常喝碳水化合物飲料及冰茶、果汁等含糖飲料增加高血壓發病率,即使是低卡路里的可樂汽水飲料,一樣有高血壓風險。

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